ランニングを長く続けるコツ６選　これであなたは３日坊主卒業です

今ランニングしている人多いわよね。

運動が苦手な私が始めても続くかしら・・・

もし続かなかったら、なんだかガッカリしそう・・・

その気持ちわかります！

でも安心してください。誰もが続けられるかなんてわかりません。

しかし、意識を少し変えるだけで、ちょっとでも長く続けられます。

ライド

そういうものかしら・・・。

仕事もしてるし、いろいろ予定があって毎日走るなんて無理そうだわ。

大丈夫です。

私だって最初は続くかどうか心配でした。実際さぼったときもたくさんありました。

でも今となってはもう５年も続いています。

ライド

そうなんだ・・・。意識の違いかしら。

それとも何かコツがあるのかしら？

結論から言いますと、縛られない、頑張らない、この２つです。

ライド

ここから先は「続くコツ」をまとめてあります！

最後まで読んでもらえると、きっと自分にあった「コツ」が見つかります。

さっそく解説していきますね。

ライド

そもそもなぜランニングするの？

これは人それぞれです。

• 運動不足解消
• ダイエット
• マラソン大会のためのトレーニング
• 単純にブームに乗りたい

などなど。

まずこの目的をはっきりさせることです。

「なんとくなく」という人はさすがにいないと思いますが、目的をはっきりさせた方が継続しやすいのは確かです。

そして、自分の心に悪魔を作り、問いかけましょう。

心の中の自分

なんで走るの？

仕事もしてるのに疲れちゃうよ？

太ってるわけじゃないし、別に走らなくたっていいじゃん。

走るんだったら別のことに時間使ったら？

このような問いかけに揺らぐようだと最初から走らない方がいいです。

続かない理由

こんな感じだと思います。

自分で言い訳を作ってしまうこともあるし、逆に真面目に性格によっておっくうになってしまうケースもあります。

ランニングを続けるコツ

週１から始めてみよう

仕事がある日は疲れてやる気が起きない、という方は週１から始めるのもありです。

毎日続ける必要はありません。

隙間時間を見つけて、そこから苦にならないレベルからスタートしてみてください。

最初のハードルは低すぎるぐいらでOKです。

生活リズムを見直す

時間が無い（と思い込んでいる）人は、生活リズムを見直してみましょう。

朝会社行く前、帰宅後、休日、どこかに５分でも10分でも時間はありませんか？

テレビをぼーっとみてる時間ありますよね？

スマホゲームをダラダラとやっている時間ありますよね？

必ずランニングに充てられる時間はあります。

目標は低すぎるぐらいでいい

今日から1時間走るぞ！

今日から５キロ目標だ！

とか、いきなり高く目標設定するのはやめましょう。

せっかく楽しくランニングしたいのに、初日から辛くなってしまうと元も子もないです。

公園の周り一周、とかでいいと思います。

なんなら自宅の周りを散歩、とかでも全然ありです。

低すぎる目標から徐々に設定を上げていけばいいのです。

歩いてもいい

最初はウォーキングから始めてOKです。

走りたくなったら少し走ってみるとか。

そして走って歩くの繰り返しでもOKです。

とにかく疲れたら歩きましょう。

毎日やらなくていい

毎日やらないと意味がないと思ってる人もいるかも知れませんが、そんなことはありません。

その責任感によって、走れなかった日があったときに自分が嫌になってしまうことがあります。

気分が乗らないときや、疲れが溜まっているときはしっかり休みましょう。

「休む時は休む」です。

この記事を見てる方はおそらくアスリートではないはずです。

また明日からやればいいのです。

モチベーションが上がるアイテムを身につけよう

やる気が上がるアイテムを身につけよう。

カッコいいシューズ、オシャレなウェア、気分が乗れる音楽をきけるアイテム、これらがあれば、よしやるぞ、ってなるはずです。

必然的にランニングも楽しくなります。

「健康にいい」だけではない

1日がシャキッとする

走る時間はできれば朝がおすすめです。

仕事前に体が目覚めるし、夜走るより時間を有効的に使えます。

代謝もアップし、ダイエットにはもってこいです。

自分と向き合える

走りながら、今日１日のスケジュールや、仕事に関するアイディアが整理できます。

会社員の方でしたら、得意先や同僚との会話で、「最近走ってるんですよ」なんていう話題にもなります。

悩みや不安などあるときも走りながら自分と会話できます。

小さな発見がある

普段何気なく通っている道でも、小さな発見があります。

知らなかったレストラン、道端に咲いてる花、お店の立ち代わりなど、けっこう「気付き」が多くて楽しいです。

継続力がついて自信になる

例えたった3日でも続いたら自信になります。

1週間続くと更に自信になります。

それが、１週間→１ヵ月→半年→１年、というように続いていきます。

その自信を積み重ねていけば、自分は続けられる、という、継続力が身につきます。

継続は力なり、です。

気分爽快

暑さや労働などの自然にかいた汗ではなく、自発的に行動してかいた汗はものすごーーく気持ちいいです。

これは行動に移した人しか味わえません。

もっと詳しくしりたい方はこちらもどうぞ！（多少見解は違いますが）

https://kurashi-no.jp/I0035277

どうしても続かなかったら

どうしてもランニングが続かない場合は他のことをしてみはいかがでしょうか。

ランニングに興味がある人はおそらく、何か日常を変化させたい、何か健康にいいことを始めたい、と思っていることでしょう。

言ってしまえば、何もランニング出なくてもいいのです。

サウナ

サウナはいかがでしょうか。

走らなくても汗をかけるし、お風呂は気持ちいいし、なんといっても健康にいいです。

仕事のパフォーマンスも上がるし、いいことだらけです。

興味のある方はこちらの記事もどうぞ。

スキマバイト

スキマバイトでもいい運動になります。

スキマバイトとはタイミーやシェアフルのことです。

私も時間があるときはスキマバイトを入れておりますが、これがとても健康的です。

私が良くやるスキマバイトは倉庫での仕分け作業です。

特別重いものを持つわけも出なく、軽い荷物の持ち運びです。

３時間歩きっぱなしですが、その３時間で12,000歩ぐらい歩けます。

厚労省が推奨する、男性9,200歩、女性8,300歩を優に超えています。

ちなみにこの数値は万歩計機能がついた時計をつけて図りました。

そして12,000歩で、およそ600カロリーほど消費できます。

ウォーキング替わりになり、そしてお金も稼げるという一石二鳥のスキマバイト。

「え？働くの？」と思う人もいるかもしれませんが、スキマバイトの仕事は難しいものはありません。

誰でもできる作業なので、仕事内容によっては機械的にできます。

なので、運動がてらにできるものばかりです。

しかも、「やーめた」となりうる自主的なランニングとは違い、一応仕事なので「行かなくてはならない」環境が作れます。（もちろんキャンセルできるのでご安心ください）

こんな感じで、ランニングが続かない人はスキマバイトもおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ランニングって続かないイメージが強いかもしれませんが、考えかた次第でけっこう続けられます。

• 目標を決めたからと言ってそれに縛られない
• 疲れたら休もう
• 決して頑張り過ぎない
• 少しずつの積み重ねで自信をつけよう
• どうしても続かなかったらサウナもあり
• タイミーやシェアフルなど、スキマバイトを運動替わりにするのもあり

健康面だけではなく、メンタルや仕事、いろいろなところでメリットを感じられます。

こんな感じでランニングしてみてはいかがでしょうか。
自分革命できますよ！

本文中で紹介した記事をまとめておきますね。