みなさんはどのように自身の健康を維持しているでしょうか？
ランニング？、食事？、サプリ？、ヨガ？
いろいろありますが、健康を大切にしている人は科学的な根拠に基づいた情報を求める傾向があります。
空前のブームになっているサウナについても、理論的に、科学的に、そして医学的にサウナの効果を知りたい！という人は多いのではないでしょうか。
今回はそんな要望に応えてくれるおすすめの書籍を初回します。
どんな本かというと、お医者さんである加藤 容崇さんが執筆したこの書籍です。
この本を簡単に紹介すると、サウナーでもあり医師でもある加藤先生が、サウナが脳と体に与える効果を研究して、さらには最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説した本です。
私もなんとなくサウナに入って、なんとなく水風呂に入って、なんとなくととのい椅子に座っておりました。
「いや〜気持ちいい！」と言いつつも、ととのう根拠をまったくわかりもせずサウナに通ってました。
しかし、このような我流でサウナの効果はあるのか？とふと疑問に思いました。
自分で言うのもなんですが、私はけっこう理論が好きで、理屈っぽいと周りからよく言われます。（苦笑）
そんあるとき、何か本は無いのかネット調べてみた結果、この加藤先生の本に出会いました。
医師である加藤さんが医学的な視点からサウナの効果、サウナの入り方を細かく解説してくれています。
サウナ初心者の方には心強い味方になりますし、これまで我流でサウナに入ってきた方には「ととのい方」を見直すターニングポイントになります。
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1この本を読んでサウナの知識を得る
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2正しくサウナに入れることができる
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3健康効果や仕事のパフォーマンスの向上につながる
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3生活や人生が豊かになる
このような好循環が得られます。
これを読めばあなたも「ととのいマスター！」
要点を抑えて紹介しますので詳しく知りたい方は実際に書籍に目を通してみてくださいね。
注意ポイント
ここから先の記事内容は、私の個人的な体験談や表現がありますので、健康基準や理論的なメカニズムはあくまで加藤先生の書籍を基準にしてください。
サウナといえど、健康に関わることなので、何か試したい、やってみたいことがある場合は必ず書籍に目を通して十分理解したうえで実行してくださいね。
それでは見ていきましょう！
「サウナの医学的効果が素人でもわかる本」ってどんな本？
という本です。
現役医師であり、日本サウナ学会代表理事である加藤容崇さんが執筆しました。
加藤さんもサウナは「汗をかいたら出る」、「水風呂はなんて拷問」という考えだったそうです。
そして、ある転機をきっかけにサウナの研究が始まったそうです。
サウナの魅力を医学的観点から紹介
サウナが健康にいい、というのは多くの人が想像できると思います。
しかしどのように健康にいいのか、を詳しく説明できる人はそういないでしょう。
加藤先生は、被験者を集めたり、ご自身でデータをとったり、海外の論文を読んだりして、サウナの情報を収集してきました。
そして、サウナと脳と体の関係を医学的に解説してれています。
医学的に正しいサウナの入り方が紹介されている
加藤先生は、サウナでの「ととのい」は「一石八鳥」と表現しています。
では「ととのう」ためにはどのようにサウナに入ればいいか、医学的に解説してくれています。
基本的にはこんな感じ。
- サウナ→水風呂→外気浴 を3~4セット
- ウェットサウナがおすすめ
- ヒーターからなるべく遠いところに座る
- 足を上げる（あぐら or 体育座り）
ざっくりはこんな感じですが、意外と知らなかったことがたくさんありますので、読こんでみるととても興味深いことがたくさん書かれています。
加藤先生はどんな人？
慶応義塾大学医学部の特任助教・医師であり日本サウナ学会 代表理事でもあります。
専門は癌の遺伝子検査・研究です。
人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だということに気づきサウナをはじめとする健康習慣の解析をしているそうです。
なぜ私は「」を買ったのか
私もサウナにハマっている
私は１年ぐらい前からサウナにハマりました。
テレビでやっていたサウナ特集を見て興味半分でサウナに行ってみたらすごく気持ちよかったので、それ以来サウナに通っています。
しかし、通っているうちに、「何でこんなに気持ちいいのか」「自分は正しい入り方をしているのか」とすごく興味が湧いてきました。
私はもともと「物事には全て理由がある」という言葉が好きで、理論や理屈を知りたい性格なのでサウナについてあれこれ調べていたらこの本に出会いました。
「ととのう」の医学的な効果を知りたかった
この本を購入する前も「ととのう」という言葉は知っていましたが、すごく感覚的にとらえていました。
ただただ気持ちいい、それだけでした。
しかしサウナ通いをするうちに、身体的にどういう状態を「ととのう」というのか、もっと医学的に知りたくなりました。
医学的な根拠がわかればもっとサウナ活動が楽しくなると思ったからです。
ビジネスエリートはサウナでととのえる
興味をそそったのがサブタイトルでした。
「ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？」
どうやら仕事にも関係がありそうなので、即買いでした。
「」からわかる医学的効果
サウナがなぜ健康にいいのか
心臓病のリスクの低下、認知症リスクの低下、うつ病予防、お肌がツルツルになる、などなど、サウナ効果を医学的に解説してくれています。
これは生活習慣に不安を覚えている人や、健康意識をこれから高めたい人にはおすすめです。
ふむふむと納得したうえでサウナに入るのと、ただ漠然とサウナに行くのではモチベーションが違います。
※サウナ利用には医師に相談した方がいい人もいますので、しっかり自分の健康状態を把握しましょう。
「ととのう」とは医学的にどういうことなのか
加藤先生いわく、「ととのう」とは
心身のコンディショニングをすることができる
と書いています。
「ととのう」とは、スッキリする、汗をいっぱいかく、老廃物を出す、けっこう漠然とした印象を持っている人がほとんどだと思います。
しかしそうではありません。
もちろん身体的な健康効果があるのことは確かなのですが、私が驚いたのでは、「脳を強制的にオフにする」ということです。
みなさんも「ぼーっとしている」、または「ぼーっとしているつもり」でも、いろいろ考えてしまっていることってありますよね。
この時って、「脳は7~8割のエネルギーが消費されている」のだそうです。
サウナによって熱すぎる、水風呂によって冷たすぎる状況になり、何も考えられない状態にすることで、脳のコンディショニングをすることができます。
これは「なるほど！」と思いました。
このように、サウナ効果を理論的に、医学的に知ることができるので、よりサウナを楽しむことができます。
サウナのマナー
銭湯やサウナに行けば注意書きがありますが、この本でも改めてサウナのマナーに触れています。
- サ室に入る前に頭・体を洗う（身を清める）
- サ室では会話は控える
- 水風呂に入る前に汗を流す
などなど、当たり前のことですが、改めてマナーについて再認識できます。
これからサウナ活動を始める方はこちらも参考にどうぞ。
-
サウナ初心者に伝えたい！私が実際に遭遇した悪いマナー5選
続きを見る
「」を読んだ後に変わったこと
サウナの入り方が変わった
以前はサウナは約10分、水風呂2分程度、外気浴10分程度、という自分好みの入り方でしたが、この本を読んで理論的に、自分の身体的な状態を基準にそれぞれの時間を変えました。
例えば、サ室では我慢強く10分程度入っていましたが、今はしっかり自分の脈拍を確認して7-8分でサ室を出るようにしています。
水風呂も心臓の負担になるので、無理なく出ること大切です。
みなさんにもそれぞれサ室や水風呂に入っていられるベストタイムがあるので、絶対参考になります。
サウナの選び方が変わった
以前は、「今日はここに行ってみるか」とそれほど事前情報を深堀しませんでしたが、今では水風呂の温度や外気浴の有無など細かく調べるようになりました。
なぜかというと、「ととのう」には、サウナ→水風呂→外気浴、が絶対条件です。
しかし、外気浴できないお店もありますし、ととのい椅子すら無い施設もあります。
これではせっかくサウナに入ったのに、「ととのう」ことができないのは非常にもったないですね。
サウナ→水風呂→外気浴
この３つがしっかり揃っているところを選ぶようにしています。
サウナの入り方や持ち物などをまとめた記事がありますので初心者の方は参考にしてくださいね。
-
初めてサウナへ行く人に親切すぎる解説「おすすめのサウナの入り方」
続きを見る
「」を薦めたい理由
我流で入るよりサウナ効果アップ
サ室の滞在時間を変に長くしたり、水風呂の入水時間を長くしたりするのは健康によくありません。
しっかりとした知識をもったうえで、どのぐらいサ室に入ればいいのか、水風呂はどのぐらい入ればいいのか、自分で自分を理解できると、効率よくととのうことができます。
サウナの知識が増える
サウナに対する知識が増えるので、サウナ活動をしていてとても楽しいです。
自分に合う、また行きたいな、というお店もできます。
それは雰囲気などの表面的な理由だけでなく、サウナの種類や、水風呂の温度、ととのい椅子の数など、自分なりのこだわりが出てくるので、それもサウナが楽しくなるポイントです。
自信を持ってサウナを勧めることができる
サウナ初心者や知人に説得力をもってサウナを薦めることができます。
単純に「サウナ気持ちいいよ」と勧めるより、「こういう効果があるからやってみる価値あり」と勧めた方が、勧められた側は興味を持ちやすいですよね。
こんな人におすすめ
- サウナ初心者
- サウナ効果を医学的に知りたい
- 正しい「ととのい方」を知りたい
- 理屈っぽい人
「」の購入方法
活字がいい人
活字がいい人はやっぱり書籍！
手軽に電子書籍
手軽な電子書籍がいい人はKindleでどうぞ！
ながら読みがしたい人
ながら読みをしたい人、両手を空けて本を読みたい人はオーディオブックをどうぞ！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「」を読むと、
- サウナによる心身への効果を医学的に知ることができる
- 正しいサウナの入り方がわかる
- それによって健康効果や仕事のパフォーマンスを上げることができる
- 結果的に生活や人生を豊かにできる
という良いことづくめです。
サウナ知識を高めたい人にとってこの本は強力なアイテムですので、ぜひ読んでみましょう。
サウナ生活が楽しくなること間違いなしです。
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それではまた次回お会いしましょう！